玉榮心理師教您如何面對負面情緒

玉榮心理師教您如何面對負面情緒
　記者潘青／報導
　　情緒分成正面（例如：高興、快樂、得意），以及負面（例如：難過、憤怒、挫折），正面情緒通常是使人愉快的，負面情緒通常會使人不愉快。負面情緒若沒有好好處理常常會帶來負面的影響，例如：憤怒時說出或做出傷人的舉動、緊張時影響表現，所以多數人往往不喜歡負面情緒，覺得它們不好，希望它們趕快消失。事實上，情緒並沒有好壞之分，它是我們與生俱有的內在狀態與自然表現。情緒處理的第一步，就是面對並接受所有的情緒。
　　每個人的辛苦與悲傷，都值得被體諒與照顧。許多人往往只看得見別人光鮮歡樂的那一面，其實並非每個人都能說出自己心中不愉快的經驗或傷慟，也並非每個人都會把自己的辛苦掛在嘴邊。往往越說不出口的越沉重，沒說，不代表沒有。而當別人願意對你說出一些抱怨、沮喪、難過的事情，千萬不要覺得不值一提或一聽，對當事者而言，這些感受都是真實的。試想換做是你，能接受在訴苦之後換來「是喔，還好吧，那又沒什麼；沒關係啦，小事情而已」這樣的話語嗎？
　　允許別人和自己可以有傷心、忿恨、嫉妒、後悔等負面情緒的空間。還記得曾在學校被處罰或欺負時，只能在下課偷偷躲起來哭，然後趕快洗把臉，擦乾淚痕回到教室的自己嗎？還記得那時剛跟家人吵完架，但得壓抑自己滿腔的憤怒委屈，準備上台報告的畫面嗎？還記得上一段想到他或她而失眠，中午回房間休息忍不住掉眼淚，時間一到又得整理好情緒，若無其事回到工作岡位的日子嗎？有時候受限於外在環境無法讓我們充分宣洩，然而往往是別人或自己不允許我們一再出現這些負面情緒，因為覺得沒必要陷在這些不好的情緒泥沼，因為希望快點好起來，常常出現這樣的聲音：「不要想太多就沒事了、「怎麼到現在都還沒走出來」、「試著換正面的想法」。其實每個人的「點」，以及復原的速度不一樣，再多給別人和自己一些時間和空間。下次，當負面情緒出現時先好好的感受它，不要太快將它趕跑，或是找個安靜、安全的地方盡情宣洩，然後負面情緒就會靜靜的流過，心也就慢慢平靜下來。眼淚流不停的時候，就把它哭完吧。
　　玉里榮民醫院每週二、四固定有心理諮詢門診，二月起將於每週五上午8 : 30～12 : 00加開心理諮詢門診，歡迎民眾多加利用。